¿QUÉ PUEDO HACER SI ME DUELEN LAS PIERNAS?

10 consejos para mejorar la circulación venosa y aliviar sus síntomas

1.    Evita permanecer de pie, quieto o sentado largos periodos de tiempo.

2.    Cuando por trabajo o viajes en coche, avión o autobús, debas permanecer mucho tiempo sentado, mejor no cruces las piernas y usa un reposapiés.

3.    También si se estás sentado o de pie durante largos periodos, mueve frecuentemente los pies y las piernas y da breves paseos.

4.    Piernas arriba. Para mejorar el funcionamiento de las venas y tras un tiempo sentado o de pie, túmbate y elévalas por encima del nivel del corazón. Utiliza medias terapéuticas.

5.    Sigue una dieta equilibrada y baja en sal. Tanto el sobrepeso como el estreñimiento pueden afectar a la circulación. Para prevenirlos, es clave una dieta rica en fibra, frutas, verduras y cereales; y reducir al mínimo el consumo de sal para retener menos líquidos.

6.    Hidratación, por dentro y por fuera. Bebe entre 1,5 ó 2 litros de agua al día, e hidrata también la epidermis con productos especializados para mantener la piel elástica y activar la circulación sanguínea.

7.    El deporte, fundamental. Es aconsejable la práctica de ejercicio físico regularmente.

8.    Nadar, caminar, el baile, la gimnasia o la bici ayudan a activar la circulación; y también existen rutinas de ejercicios sencillos indicados específicamente para la IVC.

9.    Tras la jornada, activa el riego con una ducha y un masaje. Al finalizar la ducha diaria, aplica agua fría a las pantorrillas en sentido ascendente para aliviar la pesadez. También ayudan los masajes con geles fríos, desde el pie a la rodilla, para activar el retorno sanguíneo.

10.  El calzado y la ropa, mejor amplios. Las prendas de ropa muy ajustadas no son aconsejables, ya que pueden dificultar el retorno venoso desde las piernas al corazón. Y mejor usa calzado ancho y cómodo, sin un tacón excesivo.

11.  Evita el calor. Dado que las altas temperaturas favorecen la dilatación de las venas, intenta evitar las fuentes de calor dirigidas directamente a las piernas: no se debe tomar el sol en las piernas de manera prolongada, ni depilarse con cera caliente, o utilizar braseros o saunas.